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樓主: imcheng123
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為何跑全馬時間都不會進步 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-1-7 11:10 AM|顯示全部樓層|倒序瀏覽
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
已經跑超過10場全馬,時間大多在4:40~5:20間,可是半馬1:52~2:05間,請問全馬為何無法達到4:30之內?問題出在哪裡?
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發表於 2017-1-15 10:06 AM|顯示全部樓層
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月跑量低於130,這樣會有影響?月跑量要跑到多少才有可能再進步?

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發表於 2017-1-20 09:44 PM|顯示全部樓層

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發表於 2017-1-21 06:07 AM|顯示全部樓層
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跑馬前一周是要完全休息還是要維持適當的跑量
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發表於 2017-2-28 05:46 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
已經累積到21馬,惟成績仍無進步,不管是山地馬或平地馬,都還是在4:45~5:10間,打算等跑完太平山馬後打掉找一個菜單重練




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發表於 2017-4-8 10:43 PM|顯示全部樓層
我每次比賽都很認真想要破sub4.5,前面25K都認為會破,可是最後還是力不從心,功虧一簣
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發表於 2017-4-29 10:51 AM|顯示全部樓層

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發表於 2017-5-13 10:13 PM|顯示全部樓層
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沒有訓練菜單,只有每周1,2,4跑10Km而已
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發表於 2017-5-23 10:54 PM|顯示全部樓層
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感謝提供資訊,我沒練間歇,每周1次定速4:55~5:16min/km跑 10KM,1~2次定速5:30~6:05min/km跑 10KM,這樣沒用嗎
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發表於 2017-5-31 10:30 PM|顯示全部樓層
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下次試看看25K~32K的LSD 就是12~16K的TR





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發表於 2017-7-7 10:30 PM|顯示全部樓層
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發表於 2017-7-29 09:52 PM|顯示全部樓層
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暑假到來,開始抓ASICS全馬菜單開始練習

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發表於 2017-8-2 10:10 PM|顯示全部樓層
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現在每周一次10K 5:25分速,一次間歇跑6K,一次10K 6:00分速

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發表於 2017-11-12 10:08 PM|顯示全部樓層
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進入跑季,連三馬都在5:00~5:20間,沒啥進步

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