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[問題] 增加訓練組數帶來的痠痛 關閉[複製鏈接]

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發表於 2020-3-26 10:23 AM|顯示全部樓層
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小弟保持著每天早上起來健身的習慣,基本上就是弓箭步,胸推,深蹲,肩推,二頭,三頭這樣的分配到每周5天。

一天大概30-40分鐘左右。

最近在胸推和三頭的部分增加了組數,從原本的15/3/3

調整為15/4/2

沒想到已經連續痠痛了2天還沒退。

過往的經驗是增加訓練量大概也就休息一天加上噴點撒隆巴斯,就能慢慢適應了。
...
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發表於 2020-3-27 03:02 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 nastyeyen 於 2020-4-2 12:20 PM 編輯

400多劉覽......一堆只看  不交流討論 發貼者也沒任何回應 不交流看法了......

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7-moon 有時候難免...可能我的主題不夠吸引人吧^^"謝謝參與討論  發表於 2020-4-10 10:18 AM
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發表於 2020-3-27 08:42 PM|顯示全部樓層
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按摩跟伸展可以減緩痠痛,睡眠也要充足
但你這訓練量是減少的,會痠痛可能是真的有練到吧

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7-moon 睡眠我倒是控制得還算充足,按摩的話...好貴>"<  發表於 2020-4-10 10:19 AM

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發表於 2020-3-29 11:03 PM|顯示全部樓層
我訓練的日程中間會穿插兩天到泳池訓練,可以搭配SPA池的水療按摩+冷熱池交替浸泡(冷池3分、熱池3分 共3個循環)對修復肌肉有幫助。

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7-moon 因為我是上班族在家練,要再另外跑去泳池比較困難一點,謝謝回復  發表於 2020-4-10 10:19 AM

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發表於 2020-3-31 02:45 PM|顯示全部樓層
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恭喜了 痠痛也是另一種突破的訊息  不過事後肌肉的伸展也很重要  肌肉線條要漂亮 伸展必須要做




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7-moon 謝謝!我可能很少注意伸展動作的重要性吧...  發表於 2020-4-10 10:20 AM

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發表於 2020-4-1 10:10 AM|顯示全部樓層
可以買個按摩槍來試試
我用覺得很有效
不過一般乳酸堆積修復大至3~7天都有可能的!!

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7-moon 按摩槍有效嗎?我這個禮拜才因為乳酸堆積肩膀有點發炎去看醫生T_T  發表於 2020-4-10 10:20 AM

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hot7394 該用戶已被刪除
發表於 2020-4-4 02:14 AM|顯示全部樓層
如果你一週五天都只做相同的動作,訓練相同的肌肉結論就是訓練過量
且沒給肌肉群時間去做修復的動作

請把肌群分開鍛練,如真想一天練兩種大肌群,請把胸跟背放一起,腿請單獨拉一天練
另在搭配其它小肌群進去

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7-moon 我是分散訓練的喔,但沒有安排單獨練臀腿就是了,謝謝。  發表於 2020-4-10 10:21 AM

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發表於 2020-4-6 06:11 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 penny892369 於 2020-4-6 06:12 PM 編輯

滾輪或球可以考慮用用看,放鬆一下自己的肌肉,但前提要確定是不是純粹痠痛喔,有的人其實是傷結果以為是酸痛!

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7-moon 球我是有用,但感覺效果很有限。  發表於 2020-4-10 10:22 AM

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發表於 2020-4-6 06:35 PM|顯示全部樓層
伸展外 用滾筒放鬆痠痛的部位 如果持續沒有任何改善 可能就要懷疑是不是更嚴重的問題了

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7-moon 滾筒我沒試過耶,不過復健醫生是有警告我有一點訓練頻率過高了...  發表於 2020-4-10 10:22 AM

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發表於 2020-4-6 10:35 PM|顯示全部樓層
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看不懂你的操練作息 但是建議多拉伸




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發表於 2020-4-8 05:55 PM|顯示全部樓層
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做拉伸 結束後也可以用筋膜槍按摩放鬆 泡個熱水放鬆都是有效舒緩的辦法

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7-moon 按摩槍真的有效嗎?在考慮入手了  發表於 2020-4-10 10:23 AM

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發表於 2020-4-9 12:27 PM|顯示全部樓層
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按摩跟伸展可以減緩痠痛

睡眠也要充足

補給也是很重要的

健身跟種東西很像

要澆水 ㄑ= 補給

要休息 ㄑ= 一直澆水他會被淹死 也就是說要休息

如果訓練帶來的痠痛一直退不了 就先休息吧

休息也是很重要的

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7-moon 是的,白目的下場就是肩膀受傷休息一周,謝謝你的意見。  發表於 2020-4-10 10:23 AM
下架綠蛆救國家!
綠色愚民該醒醒了
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發表於 2020-4-11 09:31 AM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
a455035 發表於 2020-4-1 10:10 AM
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可以買個按摩槍來試試
我用覺得很有效
不過一般乳酸堆積修復大至3~7天都有可能的!! ...

我覺得很有效~~不然也不會那麼多人買
...
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7-moon 請問有推薦品牌嗎?  發表於 2020-4-14 09:56 AM
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發表於 2020-4-14 01:52 AM|顯示全部樓層
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訓練後的按摩放鬆很重要,我以前都不事後放鬆,久了筋膜就出問題
休息,訓練,飲食,肌肉放鬆
上面少一個都不行
其實酸兩天其實還好,像6樓上說的一樣有的酸3-7天

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7-moon 主要是像三頭和上背,訓練完之後我最多用瑜珈球伸展而已,沒辦法按摩  發表於 2020-4-14 09:56 AM
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wl70123 發表於 2020-4-8 05:55 PM
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做拉伸 結束後也可以用筋膜槍按摩放鬆 泡個熱水放鬆都是有效舒緩的辦法

我覺得挺不錯的 不過也不用買太好
買個大陸製的就好了...
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7-moon 看到市面上有4-5k的,也有1-2k的,就不知從何下手  發表於 2020-4-16 11:41 AM
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