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樓主: soviet1917

[問題] 為什麼我健身兩年,還是做不了引體向上? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2019-6-21 09:21 AM|顯示全部樓層
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本帖最後由 herbertking 於 2019-6-21 09:21 AM 編輯

說真的,體重70公斤的人健身兩年卻一下都拉不起來
這代表你這兩年的訓練都幾乎是做白工的

引體向上不外乎幾個問題:
1. 握力:握力無法支撐你的體重,當然一下都拉不起來
2. 手臂與二頭肌:前臂跟肱二頭肌的力量無法支撐你的體重,當然也是一下都拉不起來
3. 後背肌群:引體向上主要作用肌群
...
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"武"乃是"止"與"戈"所組合而成
故習武之人更應該以止戰與保護他人為目的
以刻意傷人為樂之武人則應該消失在世上!
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發表於 2019-6-25 05:55 PM|顯示全部樓層
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引体向上的一個特點就是如果你不去做引体向上,大多數情況下你是做不了引体向上的。或許它需要各個部位肌群的協力,所以分開訓練單一肌群的話很難得到協調。
小弟我不算有真正的健身,就只是在自家拿著一個啞鈴練著二頭肌三頭肌之類的。
日前買了一支引体向上杆,那種連接于房門框之間的。開始做引体向上。一開始,一下已經是極限了,而且還是下巴不過杆的。接著慢慢訓練,現在已經能夠一次拉五下,隔四分鐘再拉五下,做個四組。
...
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發表於 2019-7-9 10:52 PM|顯示全部樓層
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滑輪下拉和單槓沒有直接的關係

主要是你的肌肉沒有拉單槓的記憶

所以不知道怎麼出力
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發表於 2019-7-12 12:51 AM|顯示全部樓層
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練習的頻率呢?
21KG-10下那麼輕鬆
怎沒想過增加訓練量
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發表於 2019-7-13 07:58 PM|顯示全部樓層
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可能因為你都沒有用到背的力量吧




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發表於 2019-7-14 05:36 PM|顯示全部樓層
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引體向上---不就是拉單槓嗎
正手拉還是反手拉有差喔
建議可以買一隻家用的單槓 固定兩邊再門檻上的那種
每天拉一點 循序漸進 我開始只能拉三下 現在正手反手都能拉十下了
下個目標是十五下 然後維持在這個狀態 維持比較重要
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發表於 2019-7-19 05:49 PM|顯示全部樓層
其實我更想要問的是,為什麼健身2年了,滑輪下拉只有21公斤?
是不是該發力的部位沒有確實訓練到?
再來,引體向上所出力的方向及方式和滑輪下拉不一樣,難度也不同
所以我覺得樓主可能要先關心一下自己滑輪下拉的訓練方式再來關心引體向上的部分

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發表於 2019-7-20 05:24 PM|顯示全部樓層
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應該是發力錯了
多數無法引體向上的人都是因為沒用到背的力量
但如果都是前臂先沒力勒?

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發表於 2019-7-20 09:10 PM|顯示全部樓層
肯定是技巧問題,這很常見的
多的是跟你體重差不多,甚至比你重的
卻可以拉好幾下的人,但比其他各方面很有可能是你贏
對方搞不好從來沒練過都不意外
很有可能是變成單純只靠手臂力量在拉
所以根本拉不上去,或是拉個一、二下就力竭了
先去了解技巧面吧,剩下就是練習與訓練了

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發表於 2019-7-21 12:21 AM|顯示全部樓層

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發表於 2019-7-23 12:30 PM|顯示全部樓層
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我好奇的是大大平常健身有沒有挪出一天是專門在練背  還是就只是舉啞鈴而已
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發表於 2019-7-28 10:53 AM|顯示全部樓層
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我現在也是做不了引體向上 健身N年了...
最近有請教朋友 他們說是核心肌群 肩膀 腰都是
我只有注重在手臂
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發表於 2019-7-29 10:24 AM|顯示全部樓層
肱橈肌要練!

體重重?我破百徒手拉30以上!

滑輪下拉要至少2/3體重以上~

先用拉力帶帶感受~
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發表於 2019-7-29 05:31 PM|顯示全部樓層
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多繳交學費
可能沒有全練到
應該是發力錯了
====------

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vicking1110 該用戶已被刪除
發表於 2019-8-1 07:03 PM|顯示全部樓層
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若無法做引體向上,是否找人先幫抬腿輔助來做。

再次,先做分解,拉上去的部分保持秒數,下來拉住的部分保持秒數。

這樣過一陣子就能拉了,這是當兵時的做法。




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