伊莉討論區
標題:
為何跑全馬時間都不會進步
[打印本頁]
作者:
imcheng123
時間:
2017-1-7 11:10 AM
標題:
為何跑全馬時間都不會進步
已經跑超過10場全馬,時間大多在4:40~5:20間,可是半馬1:52~2:05間,請問全馬為何無法達到4:30之內?問題出在哪裡?
作者:
sunnytime
時間:
2017-1-10 04:14 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
cadouben
時間:
2017-1-11 11:44 AM
你的跑量一定不足 可以去馬拉松世界網站看看別人的訓練
作者:
gaga64614
時間:
2017-1-11 12:47 PM
速耐力不足,
每週去跑一次,用跑半馬的8~9成速度去跑35~30KM
兩個月後就有成效了
作者:
snakeone
時間:
2017-1-11 07:42 PM
基本上還是訓練量不太夠,我看那些阿伯平常練都是基本20K,雖然沒有跑很快
但都維持一定的速度,久而久之跑到超過全馬都可以跟跑20K維持一樣的速度
主要還是耐力
作者:
a4101387
時間:
2017-1-13 12:16 AM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
class80
時間:
2017-1-13 08:14 AM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
imcheng123
時間:
2017-1-15 10:06 AM
月跑量低於130,這樣會有影響?月跑量要跑到多少才有可能再進步?
作者:
speedkumi2
時間:
2017-1-19 12:32 AM
表示你的乳酸代謝已經無法負荷乳酸的累積
身體自然感覺累 而你就會不知不覺越跑越慢
這是身體的保護機制 避免妳受傷
要怎麼進步 真的只有找對不受傷的方法再努力練習!!
作者:
imcheng123
時間:
2017-1-20 09:44 PM
跑步時吃BCAA幫忙排乳酸有用嗎?
作者:
gaga64614
時間:
2017-1-20 11:40 PM
BCAA幫忙排乳酸沒有用
要4:30之內月跑量大約要150km(底子好速度夠的話約100km)
要4:00之內月跑量大約要200km(底子好速度夠的話約150km)
要跑完全馬只有兩個關鍵 - LSD和月跑量
作者:
imcheng123
時間:
2017-1-21 06:07 AM
跑馬前一周是要完全休息還是要維持適當的跑量
作者:
g893178
時間:
2017-1-21 10:42 AM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
pride1983
時間:
2017-1-26 08:09 PM
要維持一定的跑量是很重要的,還有核心肌群的訓練
作者:
dick543
時間:
2017-1-28 09:24 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
dick543
時間:
2017-1-28 09:25 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
dick543
時間:
2017-1-28 09:27 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
p1093
時間:
2017-1-29 08:07 AM
同上耐力不足
要看比賽的路線
200km/月
基本已經可以達4小時左右了
作者:
venking
時間:
2017-2-10 08:58 AM
跑量不足,訓練不夠,等月跑量慢慢變多,體重慢慢減輕自然而然就會變快!
作者:
tonyyyytseng
時間:
2017-2-10 12:22 PM
半馬成績*2 要等於全馬成績需要付出更多.
除了心肺的訓練外,肌耐力訓練更為重要.
肌耐力不足,後段步頻如果可以不變;但步幅縮小,
同樣距離完成時間會拉長.
作者:
虞石
時間:
2017-2-11 02:07 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
hidesugizo
時間:
2017-2-11 02:08 PM
記得跑全馬的朋友 她每個月跑量都是 累記150K 左右 有時候 要撐速度 跑量會更誇張 ~~~~~兩天跑一次10K 我就快死人了~~~~你們跑全馬的 真得很厲害 還可以拼時間
作者:
綠色風暴
時間:
2017-2-19 10:32 PM
配速、心態、訓練等等都可能
通常比較常見訓練不足
跑馬前段速度太快>肌肉緊繃>抽筋>走路
後面卡關
作者:
虞石
時間:
2017-2-25 08:59 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
gokailung
時間:
2017-2-26 02:43 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
kpchiaoo
時間:
2017-2-27 03:10 PM
所有的建議中,以肌耐力的提升最為重要,這是一個大原則,以達成此原則為各種訓練之標的,進一步而言,各種標的又以「重量訓練」為最有效率的方式之一。通常重量訓練就可以在「休息日」實施,且時間可以因時、因地、甚至因心情或身體狀況隨意調整。
不過,最關鍵的因素還是在個人的恆心與毅力。一起加油吧!
作者:
a5331162
時間:
2017-2-28 12:22 AM
會不會是體重或是生活作息常熬夜?
作者:
imcheng123
時間:
2017-2-28 05:46 PM
已經累積到21馬,惟成績仍無進步,不管是山地馬或平地馬,都還是在4:45~5:10間,打算等跑完太平山馬後打掉找一個菜單重練
作者:
bill_0911
時間:
2017-3-8 09:13 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
ya1209
時間:
2017-3-17 01:58 PM
應該可以提升跑步的"質"
做些有效的訓練
像是間歇及長距離的練習
或許能有突破!
作者:
venking
時間:
2017-3-21 06:12 PM
簡單講就是跑不夠,練不夠,跑步是很現實的,練多少,它就回饋你多少!所以出去跑吧!
作者:
gggyyy777888999
時間:
2017-3-21 08:53 PM
配速問題,半馬跟全馬定速跑的時間不太依樣
作者:
p1093
時間:
2017-4-2 11:50 AM
月跑量200k大概都能4小時吧
其他真的看自身體能條件與訓練方式
作者:
m614563
時間:
2017-4-8 09:17 PM
對自己太好了
沒有壓榨自己讓體能爆發
作者:
imcheng123
時間:
2017-4-8 10:43 PM
我每次比賽都很認真想要破sub4.5,前面25K都認為會破,可是最後還是力不從心,功虧一簣
作者:
我應該不會愛你
時間:
2017-4-15 11:17 AM
速耐力不足
其實你跑的不算多場 應該要再跑多場一點
作者:
grebeyen
時間:
2017-4-18 06:27 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
bill_0911
時間:
2017-4-26 09:00 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
imcheng123
時間:
2017-4-29 10:51 AM
請問要如何做肺活量與心肺功能訓練?
作者:
i72164382
時間:
2017-4-30 12:28 PM
你遇到了撞牆期
不過很厲害了
我只能跑半馬
全馬會被關門
作者:
bill_0911
時間:
2017-5-7 08:34 AM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
human0332
時間:
2017-5-9 10:41 PM
看到各位大大的討論,就覺得自已真的是太廢了.
作者:
mhuiii
時間:
2017-5-13 01:55 AM
其實我頗好奇樓主的訓練菜單長怎樣呢? 如果有多一點的細節, 我想應該會有厲害的板友可以給點意見
作者:
imcheng123
時間:
2017-5-13 10:13 PM
沒有訓練菜單,只有每周1,2,4跑10Km而已
作者:
venking
時間:
2017-5-18 11:22 PM
這種情形通常只有三個字可以解決,就是「跑太少」,
作者:
iverson30357
時間:
2017-5-21 09:00 AM
平常沒有在練習
真的在跑的時候根本力不從心
作者:
綠色風暴
時間:
2017-5-21 10:57 PM
本帖最後由 綠色風暴 於 2017-5-21 10:57 PM 編輯
間歇要練
假日時間容許也要訓練LSD
以版主跑全馬的時間
建議LSD落在7min/km為佳
一次LSD至少25K以上
搭配點陡坡效益更高
作者:
imcheng123
時間:
2017-5-23 10:54 PM
感謝提供資訊,我沒練間歇,每周1次定速4:55~5:16min/km跑 10KM,1~2次定速5:30~6:05min/km跑 10KM,這樣沒用嗎
作者:
fishqqwe
時間:
2017-5-29 09:37 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
yuyin
時間:
2017-5-30 08:36 PM
對於長距離練習最能夠有幫助的
除了25K~32K的LSD 就是12~16K的TR
不管怎麼說 跑時間的長距離LSD是不可或缺的
作者:
imcheng123
時間:
2017-5-31 10:30 PM
下次試看看25K~32K的LSD 就是12~16K的TR
作者:
gokailung
時間:
2017-6-17 01:42 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
bill_0911
時間:
2017-6-18 08:15 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
imcheng123
時間:
2017-7-7 10:30 PM
已抓Asics 4:00菜單自我訓練中,預計10/22驗收成果
作者:
powder1026
時間:
2017-7-11 12:08 PM
每個月月跑量有破200嗎?
沒有的話那請先去完成再來吧..
我月跑量100上下
每次全馬成績都在4小時上下
真的是看心情去跑的 哈
作者:
roger16
時間:
2017-7-15 05:44 AM
練間歇 增加肌耐力 增加跑量 簡單的說 應該身體強度還不夠
作者:
jjcddagg
時間:
2017-7-15 08:21 PM
我也是! 不過大部分我都是能夠跑完全程就是佩服自己了..哈哈
作者:
gokailung
時間:
2017-7-16 04:59 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
imcheng123
時間:
2017-7-29 09:52 PM
暑假到來,開始抓ASICS全馬菜單開始練習
作者:
lkkspp214
時間:
2017-7-30 12:31 AM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
imcheng123
時間:
2017-8-2 10:10 PM
現在每周一次10K 5:25分速,一次間歇跑6K,一次10K 6:00分速
作者:
Jesus78113
時間:
2017-8-4 12:05 AM
也許是場地有差?
有些場地都平路,有些場地一堆上下坡,如果不是同一場比的話可能不準
像我半碼跑一場都是上下坡的,可以跑到3H= ="普通的半馬場1H40.50分就跑完了,差蠻多的XD
作者:
kokoan
時間:
2017-8-24 12:39 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
dick543
時間:
2017-9-2 12:00 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
vince0501
時間:
2017-9-2 01:54 PM
基本上跑量200以上,假日跑間歇與LSD,
想要跑得更輕鬆,跑量就要再往上加。
作者:
ckwade
時間:
2017-10-4 02:51 AM
我也是全馬比半馬慢很多的人,速耐力好難練
作者:
burberrytom
時間:
2017-10-18 07:53 PM
訓練的量要增加,耐力也要訓練,耐力不夠,速度就會慢下來,成績就不會進步
作者:
cwyboy
時間:
2017-11-10 03:13 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
imcheng123
時間:
2017-11-12 10:08 PM
進入跑季,連三馬都在5:00~5:20間,沒啥進步
作者:
saorid
時間:
2017-12-10 07:25 PM
快使用間歇跑吧
超有用~~每個禮拜跑兩次就好~~
還有就是要重訓了
我朋友練間歇跑~~就從0400突破到0335了!!!超強的!!!
作者:
summer11992
時間:
2017-12-13 08:58 PM
練習量肯定不夠la~想要進步但不加強訓練量和訓練時間長度,是不會有明顯的進步!
作者:
summer11992
時間:
2017-12-13 08:59 PM
其實全馬的練得很多,耐力、肌耐力、有氧能力、核心肌群
長距離跑、速度跑、節奏跑等,
缺了一塊都有可能成績很不理想
再來改善,而不能丟下一個怎麼都練不會進步來隔空抓藥
作者:
p1093
時間:
2018-1-7 09:44 AM
如果你的半馬一直可以在2小時出頭
那很明顯你全馬後21k掉速掉太多
這比較像是補給出問題或者練習量不夠
歡迎光臨 伊莉討論區 (http://a27.eyny.com/)
Powered by Discuz!