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lovekobe1104 發表於 2015-2-17 12:28 AM

排球選手的阻抗訓練計畫

阻抗訓練(resistance training)亦稱重量訓練(weight training)，可依訓練計畫之不同設計，而促進肌肉肥大(hypertrophy)，或分別提昇肌肉的最大力量、速度力量與力量耐力，是整體運動訓練計畫中的重要一環。維持高標水準的肌肉功能，是提昇運動成績的保證。即就排球選手而言，強大的肌力，優異的彈跳能力，既可有助技術動作的學習、戰術配合的掌握與競技能力的提昇，亦能有助運動傷害的預防與復健，因此，阻抗訓練備受教練重視。綜合相關文獻，擬定一份完善的阻抗訓練計畫，有其可供遵循的設計步驟：首先，應作需要分析(needs analysis)，以憑決定訓練的目標所在，然後，才能依序選定訓練動作(exercise selection)、訓練頻率(training frequency)、動作順序安排(exercise order)、訓練負荷與反覆次數（training load and repetition）、訓練總量(volume)與休息間歇時間(rest periods)。本文擬就上述七個步驟（圗一），逐一加以說明。


步驟一  需要分析步驟二  決定訓練動作步驟三  決定訓練頻率步驟四  安排動作順序步驟五  決定訓練負荷與反覆次數步驟六  決定訓練總量步驟七  決定休息間歇時間                           圗一  擬定阻抗訓練計畫的七個步驟

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jeff01010601 發表於 2015-2-17 04:16 PM

感謝大大的無私分享
讓我開始了我的重量訓練

lovekobe1104 發表於 2015-2-17 08:47 PM

jeff01010601 發表於 2015-2-17 04:16 PM static/image/common/back.gif
感謝大大的無私分享
讓我開始了我的重量訓練

加油!!!
{:32:} 希望你ㄋ成功

sailor000 發表於 2015-2-20 09:29 PM

持之以恆地重量訓練@@!
正才是最難維持地地方。

chengping6473 發表於 2015-10-4 10:51 PM

很專業的訓練,非一般球隊能夠接觸到的<br><br><br><br><br><div></div>

mvp147562000 發表於 2015-10-6 12:14 AM

攔網很大一部份要練的是反覆起跳   超類
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